“명상이 좋다”라는 말은 우리의 일상에서 어느덧 당연한 말이 되었다. 많은 이에게 명상은 생활이 되었고, 과학이 되었고, 의료가 되었고, 심리적 컨트롤 타워가 되었다. 많은 사람들이 유튜브에서 다양한 명상 콘텐츠를 활용하고 있다. ‘내면의 평화’라는 ‘이너피스(Inner peace)’ 콘텐츠와 수면 및 스트레스 완화 프로그램이 주목을 받고 있다. 또한 명상은 2030세대에게도 인기가 있어서, 명상 유튜브를 ‘마인튜브(Mind+Youtube)’라고 부른다.
명상이 이렇게 역할을 하는 과정에는 명상에 대한 과학적 이해가 큰 공헌을 하였다. 과학적인 이해는 많은 강점들을 가져다준다. 이해가 되기에 시도할 생각을 가지게 해준다. 특수성이 아닌 일반화를 통해 누구나 접근할 수 있게 해준다. 한 단계씩 익혀가며 학습하면 목표를 달성하도록 도와준다.
『명상과학 입문』은 명상 연구의 역사에서부터 과학적 효과・적용에 이르기까지 명상과학에 관한 체계적 총정리라고 할 수 있다. 한국명상학회에 소속된 여러 학문 분야의 전문가들이 각 분야의 전문성을 살려 명상에 관한 과학적 접근을 풀어냈다. 명상을 처음 만나는 사람부터 명상하면서 어려움을 겪는 사람, 명상을 통해 자신의 분야에 전문성을 더하고자 하는 사람, 그리고 명상을 일상에서 활용하고자 하는 사람들에게 만족을 주도록 구성되었다.
• “명상이 좋다”는 것에는 동의하지만, “명상은 어렵다” 혹은 “명상은 신비하다”와 같은 생각이 있는 사람이라면 이 책의 도움을 받아서 명상에 입문할 수 있다.
• 명상 공부를 하면서 자신이 어떤 단계에 있는지 궁금하다면 명상의 역사로부터 지금의 상황을 읽어가면서 자신의 정체성을 확인할 수 있다.
• 명상을 자신의 분야에서 어떻게 적용할지를 알고 싶다면 다양한 전문가가 집필한 각 분야의 명상을 보면서 확인할 수 있다.
• 명상을 일상에서 함께 하면서 부족한 점이 있다면 삶 속에 녹아 있는 명상의 적용을 알아볼 수 있다.
김권수 (휴먼경영전략연구소 대표교수)
김완석 (아주대학교 명예교수, 심리학과)
김종우 (경희대학교 한의과대학 교수)
김지연 (영남대학교 심리학과 강사)
박도현 (와이 트라우마 연구소 소장)
박성현 (서울불교대학원대학교 상담심리학과 부교수)
박지영 ((주)마인드풀 대표)
심교린 (MCL심리연구소 소장)
윤병수 (마인드플러스 스트레스대처연구소 소장)
이봉건 (충북대학교 심리학과 명예교수)
이성준 (삼성영덕연수원 명상 강사)
정선용 (강동경희대학교 한방병원 한방신경정신과 과장)
정애자 (전북대학교 의과대학 명예교수)
조옥경 (서울불교대학원대학교 교수)
최윤정 (강원대학교 교육학과 부교수)
발간에 즈음하여
대표저자의 인사말
1장 과학적 명상 연구의 역사
1. 왜 과학인가?
2. 과학적 명상 연구의 기원
3. 명상 연구의 선구자 허버트 벤슨
4. 이완에서 통찰로
5. “세상에서 가장 행복한 사람”
6. 명상과학의 현재와 미래
2장 명상의 개념과 구분
1. 명상의 정의
2. 과학의 대상으로서 명상: 마음챙김
3. 명상의 구분
3장 명상의 효과
1. 명상의 뇌과학적 효과
2. 명상의 생리적 효과
3. 명상의 인지적 효과
4. 명상의 정서적 효과
4장 명상의 적용
1. 스트레스와 명상
2. 의료장면에서 명상
3. 심리치료에서 명상
4. 기업과 조직, 대중에서 명상의 적용
5. 교육에서 명상의 적용
5장 마음챙김 요가
1. 마음챙김 요가의 이론
2. 마음챙김 요가의 실제
6장 한국의 명상, 명상지도의 실제와 윤리
1. MBSR과 K-MBSR
2. 한국의 전통적 명상: 간화선・국선도
3. 명상지도의 실제와 윤리
과학적 분석에 기반을 두고서
주의력과 자기 인식, 공감능력 개발을 위한
명상의 대중적 방법론의 이론과 실제에 관한 모든 것,
그리고 이를 바탕으로 한 친절한 명상지도 지침서
『명상과학 입문』은 다음과 같이 명상을 공부하고자 하는 이들을 대상으로 저술되었다.
・ 명상을 종교적 혹은 철학적 관점이 아닌 과학적으로 공부하고 수련하기를 원하는 자
・ 명상의 과학적 효과에 대한 이해에 기초하여 다양한 현장에서 명상을 지도하려는 자
・ 대학 또는 평생교육원 등 여러 교육 현장에서 명상 강의를 위한 주요 참고도서
・ (사) 한국명상학회 주관 명상지도전문가 자격 과정을 위한 이론 교재
책은 모두 6장으로 구성되었다.
1장에서는 과학적 방법론에 기초하여 명상을 연구해야 하는 필요성과 의미에 대해 기술하고, 시대적 흐름에 따라 명상에 관한 연구의 주제 변화를 정리하였다.
2장에서는 명상을 어떻게 개념적으로 이해할 것인지, 또한 ‘마음챙김’으로 명명하는 과학적 연구의 대상으로서 명상의 조작적 정의와 명상을 어떻게 범주화하고 구분하는지를 서술하였다.
3장에서는 명상의 뇌과학적・생리적 효과 및 명상의 인지적・정서적 효과에 대해 서술하였다.
4장에서는 명상을 적용하는 여러 분야에 대해 소개하고 있다. 스트레스의 증상 및 대처를 위한 명상의 적용, 의료장면, 심리치료 분야 및 기업과 조직, 대중을 대상으로 한 명상의 적용과 학교 교육을 중심으로 명상의 적용이 소개되었다.
5장에서는 마음챙김 요가에 대한 과학적 효과와 이론적 배경을 서술하고, 마음챙김 요가에 대한 지침과 각 동작에 대해 상세히 설명하고 있다.
6장에서는 한국의 명상, 그리고 명상지도의 실제와 윤리를 다루면서 명상 수련 및 지도의 실제 현장에서 자주 보고되는 여러 사례와 지도방안을 자세하고 친절하게 서술하고 있다.
특히 『명상과학 입문』이 한국명상학회에서 주관하는 명상지도전문가 자격 과정을 준비하는 데 이론 교재가 되는 만큼, 이 책의 6장에는 명상 수련 및 지도 현장에서 발생하는 여러 사례에 대해 정확하고 친절하게 안내하고 있다.
종교적 영역의 범주에 포함되던 명상이 엔지니어 중심의 미국 구글에 수용될 수 있었던 것은 그동안의 명상에 대한 과학적 접근과 연구 성과들 때문이다. 뇌과학을 중심으로 한 과학적 근거와 감성 지능을 중심으로 한 리더십 향상 같은 실용성에 있었다고 할 수 있다. 하지만 그 내용은 마음챙김 명상을 기반으로 하는 주의력, 자기 인식과 통제력, 자기 동기부여와 공감능력 개발을 위한 대중적인 방법론을 활용하고 있다.
명상이 심신건강과 삶의 질 향상에 긍정적인 영향을 준다는 명제는 이제 검증할 단계를 넘어섰다. 이제부터 필요한 것은, 이러한 순기능이 확실한 명상을 우리의 다양한 생활에서 어떻게 적용하여 어떻게 효과를 볼 것인지를 우리들 각자가 자신의 생활에서 탐구하여 실행하는 것이다.
